Praktični alati

Zdravlje i navike

Upitnici i kvizovi za osobnu i profesionalnu primjenu, vođeno pisanje i dnevnici za samospoznaju.

11 alata

Zdravlje i navike

Zdravlje

Upitnik izgaranja na poslu (BAT-12)

Dvanaest tvrdnji, manje od pet minuta. Upitnik pokazuje koliko su kod tebe izraženi znakovi izgaranja na poslu: iscrpljenost, udaljavanje od posla, slabija usredotočenost i emocije koje izmiču kontroli. Svako od tih četiriju područja dobiva svoj rezultat, a uz njih i ukupni. Uz ukupni rezultat saznaješ na kojoj je razini: ispod granice rizika, iznad granice na kojoj vrijedi nešto poduzeti ili ondje gdje su znakovi izgaranja izraženi. Uz četiri područja saznaješ je li rezultat ispod ili iznad granice povišenog rizika. Granice su postavljene usporedbom s ljudima kod kojih je utvrđeno teško izgaranje. Ovo nije dijagnoza i ne zamjenjuje pregled. Izgaranje se ovdje shvaća kao stanje vezano uz posao, a ne kao osobina, i rezultat se s vremenom može promijeniti.

Zdravlje

Upitnik prehrambenih navika (REAP-S v.2)

Dvadeset kratkih pitanja i jedno neobavezno pitanje za kraj. Upitnik provjerava četiri stvari u tvojim navikama: jedeš li dovoljno, koliko je u tvom tjednu povrća, voća, ribe i mahunarki, koliko je hrane koju je bolje ograničiti i koliko se često krećeš. Za svaku od četiri stvari dobivaš rezultat i poruku je li dobar ili slabiji, a uz slabiji rezultat i prijedloge što se može promijeniti. Ukupnog rezultata nema jer netko može biti vrlo dobar u jednome, a slab u drugome, i upravo je to ono što vrijedi vidjeti. Ovo nije nutricionistički pregled ni dijeta. Ne broji kalorije i ne procjenjuje težinu.

Zdravlje

Upitnik tjelesne aktivnosti (IPAQ)

Sedam pitanja i procjena tvojeg kretanja u posljednjih sedam dana. Upitnik pita za tri vrste kretanja (intenzivnu aktivnost, umjerenu aktivnost i hodanje) i za vrijeme provedeno sjedeći. Rezultat je razina kretanja: niska, umjerena ili visoka. Te su razine propisane samim upitnikom i ne ovise samo o ukupnoj količini nego i o tome na koliko se dana rasporedila. Ovo je procjena, ne mjerenje. Samoprocjena kretanja u prosjeku je veća od izmjerene vrijednosti, pa razinu uzmi kao okvirnu naznaku i povod za razmišljanje, a ne kao točan podatak.

Zdravlje

Upitnik kvalitete spavanja (SCI)

Osam pitanja daje ti sliku teškoća sa spavanjem: usnivanja, budnosti u noći, broja noći s teškoćama, ocjene sna i utjecaja lošeg sna na dan. Prvih sedam pitanja odnosi se na proteklih mjesec dana, a posljednje pita za ukupno trajanje teškoća. Rezultat ide od 0 do 32, a viši rezultat znači bolji san. Zbroj 16 ili manje upućuje na moguću nesanicu. Rezultat iznad 16 ne isključuje pojedine teškoće sa spavanjem. Ovo je upitnik za probir, ne dijagnoza. Ako ti san dugo nije dobar, o tome se razgovara s liječnikom ili liječnicom, upitnik to ne može zamijeniti.

Zdravlje

Upitnik mediteranske prehrane (MEDAS)

Četrnaest pitanja i odgovor na pitanje koliko se tvoja prehrana poklapa s mediteranskim obrascem. Upitnik je kratka mjera tog obrasca: traži više tradicionalnih mediteranskih namirnica i manje nekih tipično zapadnjačkih, a bod daje kad je navika ispunjena do mjere koju propisuje. Ne broji kalorije, ne procjenjuje tjelesnu težinu i ne pita o svim namirnicama. Uz rezultat dobivaš razinu privrženosti mediteranskoj prehrani i opće prijedloge za prehrambene navike. Ovo nije nutricionistički pregled ni dijeta. Mjeri poklapanje s jednim prehrambenim obrascem i ne kaže je li baš on najbolji za tebe.

Zdravlje

Upitnik psihološkog distresa (K10)

Deset pitanja i tri minute: upitnik pokazuje koliko je u posljednjih mjesec dana bio izražen tvoj psihološki distres, ponajprije tjeskoba i potištenost. Pita koliko su se često javljali takvi osjećaji, a ne što ih je izazvalo. Uz rezultat dobivaš na kojoj je od četiri razine tvoj zbroj u odnosu na velik europski uzorak odraslih, što ta razina obično znači, na što pripaziti i nekoliko konkretnih koraka. Ovo nije dijagnoza: rezultat ne može potvrditi ni isključiti poremećaj, ali pokazuje koliko je distres izražen. Visok rezultat znači da je posljednjih mjesec dana bilo teško i da o tome vrijedi razgovarati sa stručnom osobom. Rezultat se odnosi samo na to razdoblje.

Zdravlje

Indeks dobrobiti (WHO-5)

Pet kratkih tvrdnji i dvije minute: indeks dobrobiti Svjetske zdravstvene organizacije pokazuje kako ti je bilo u posljednja dva tjedna. Mjeri subjektivnu dobrobit, dakle prisutnost dobrog stanja u svakodnevici, a ne samo odsutnost teškoća. Uz rezultat dobivaš razinu svoje dobrobiti, što ta razina znači, na što pripaziti i nekoliko konkretnih koraka. Rezultat se odnosi na posljednja dva tjedna i mijenja se s njima, pa upitnik možeš ponoviti za mjesec dana i usporediti rezultate. Ovo nije dijagnoza. Rezultat ispod granice Svjetske zdravstvene organizacije znak je da vrijedi pobliže provjeriti kako si, a ne dokaz da postoji poremećaj. Ako te rezultat zabrine ili ti je teško dulje vrijeme, razgovor s liječnikom ili psihologom pravi je sljedeći korak. Na izvrsnost.hr se upitnik nudi besplatno, u obrazovne svrhe.

Zdravlje

Upitnik raspoloženja (PHQ-9)

Devet kratkih pitanja o tome koliko su te često u posljednja dva tjedna mučile tegobe raspoloženja. Ako označiš barem jednu tegobu, slijedi i pitanje koje se ne boduje: koliko ti tegobe otežavaju svakodnevicu. Rezultat ti kaže gdje se nalaziš na ljestvici i što je uobičajeni sljedeći korak.

Zdravlje

Upitnik anksioznosti (GAD-7)

Sedam pitanja o napetosti, brizi i tjeskobi u posljednja dva tjedna. Rezultat pokazuje gdje se nalaziš na ljestvici i što je uobičajeni sljedeći korak.

Zdravlje

Zdravstvena procjena - adaptivni upitnik

Adaptivna zdravstvena procjena u pet područja: tjelesna aktivnost, prehrana, san i oporavak, stres i mentalna ravnoteža te socijalna podrška. Upitnik se prilagođava vašim odgovorima — svako područje počinje dvjema kratkim tvrdnjama, a dodatna pitanja otvaraju se samo ondje gdje odgovori upućuju na mogući rizik. Zato traje 3 do 8 minuta, ovisno o vašim odgovorima. Rezultat je indeks rizika po području (nizak, srednji ili visok) s konkretnim preporukama i mogućnošću praćenja kroz vrijeme. Procjena je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet liječnika, psihologa ni kliničkog nutricionista.

Procjena

Nutricionistička procjena - NutriTrait indeks prehrambenih rizika

Procjena prehrambenih rizika na temelju navika u pet zdravstvenih dimenzija, s personaliziranim preporukama.