Inkubator izvrsnosti
Daruj
Pilates od doma: bočna linija
Trening · Stabilizacija

Pilates od doma: bočna linija

3 programa s ovim treningom

Bočni trbušni mišići i bočna strana kukova kroz pilates vježbe u bočnom položaju: dio tijela koji ostali treninzi rade tek usput.

Trajanje
35 min
Vježbe
16
Razina
Srednji
Oprema
Bez opreme

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. CARs - torakalna kralježnica
    CARs - torakalna kralježnica
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #1
  2. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #2
  3. Izbacivanje potkoljenice
    Izbacivanje potkoljenice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: izvedi pokret u hodu i sporije, s nižim podizanjem koljena; ritam i brzinu dodaj kad pokret postane tečan.

    #3

Još 13 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

3 programa

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretanaNa otvorenom
Fokus treninga
Trening trupa
Stil treninga
Pilates