Kućni trening: četiri puta tjedno, 20 do 40 minuta

Šest tjedana s četiri termina tjedno, ukupno dvadeset četiri sesije. Kombiniraju se snaga, pilates, kardio bez skakanja i mobilnost; njihov raspored i udio nisu jednaki svakog tjedna. Program koristi dvanaest različitih treninga, a neki se namjerno ponavljaju u susjednim tjednima. Ulazni tjedan je početnički, a kasnije se pojavljuju i sesije srednje razine.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Kupljeni rekviziti nisu potrebni. Pripremi prostirku, slobodan prostor i stabilne kućne oslonce koje pojedine vježbe traže. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 40 minuta.