Snaga
Potisak s klupe s bučicama (dumbbell bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena, Ruke
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odbijanje tereta od prsa, dizanje stražnjice s klupe i nejednak tempo lijeve i desne strane.
Sigurnost
Odaberi teret koji možeš sigurno podići u početni položaj i kontrolirano odložiti; za zahtjevne serije osiguraj pomagača. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana