Snaga
Potisak s klupe (bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena, Ruke
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odbijanje tereta od prsa, dizanje stražnjice s klupe i nejednak tempo lijeve i desne strane.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPowerlifting
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana