Snaga
Potisak s klupe s pauzom (paused bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. U najnižoj točki drži kratku pauzu bez opuštanja napetosti. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odbijanje tereta od prsa, dizanje stražnjice s klupe i nejednak tempo lijeve i desne strane.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana