Snaga
Potisak s poda s bučicama (floor press)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Prsa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa na podlogu, koljena savijena i stopala na podu, s bučicom u svakoj ruci iznad prsa. Spuštaj bučice dok nadlaktice ne dotaknu pod, kratko zastani, pa potisni do punog ispruženja laktova. Pod ograničava spuštanje, pa je opseg manji nego na klupi.
Česte greške
Odbijanje laktova od poda, izvijanje slabina i dizanje zdjelice pri potisku.
Sigurnost
Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi