Ravnoteža · Snaga
Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje s girjom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži girju u ruci na strani oslonačne noge; pregni se u kuku dok slobodna noga ide unatrag, a girja prema stopalu, pa se uspravi zadržavajući zdjelicu ravno. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Otvaranje kuka slobodne noge i pretvaranje pokreta u jednonožni čučanj.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi