Ravnoteža · Snaga
Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje (single-leg RDL)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži bučicu u ruci, prenesi težinu na jednu nogu i blago savij njezino koljeno. Pregni se u kuku dok slobodnu nogu pružaš unatrag, a bučica ide prema podu uz nogu oslonca; zadrži zdjelicu ravnom, zatim se uspravi kroz kuk. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Savijanje koljena umjesto pomicanja kukova, i zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi