Ravnoteža · Snaga
Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje bez opterećenja
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Prenesi težinu na jednu nogu i blago savij njezino koljeno. Pregni se u kuku dok slobodnu nogu pružaš unatrag, a prazne ruke usmjeravaš prema podu. Zadrži zdjelicu približno paralelnom s podom i neutralnu kralježnicu, zatim se uspravi kroz oslonačnu nogu. Opseg odredi prema kontroli ravnoteže; nema vanjskog tereta. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Savijanje koljena umjesto pomicanja kukova, i zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Sigurnost
Pokret vodi iz kukova uz neutralnu kralježnicu i blago savijeno oslonačno koljeno. Smanji opseg ako gubiš položaj leđa ili ravnotežu; ne forsiraj istezanje stražnje lože.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme