Stabilizacija
Bočni plank
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa, Trup +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Osloni se na podlakticu i vanjski rub stopala i podigni kukove do ravne linije od gležnja do glave, s ramenom iznad lakta. Izvodi se u bočnom položaju, pa donja strana trupa radi na zadržavanje linije. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Propadanje kukova prema podu, rotiranje prsa prema podu i oslanjanje na rame umjesto na podlakticu.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPilates
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet