Stabilizacija
Bočni plank na koljenima
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok sa savijenim koljenima i osloni se na podlakticu, s laktom ispod ramena. Podigni kukove oslanjajući se na podlakticu i bočnu stranu donjeg koljena, tako da rame, kuk i koljeno tvore ravnu liniju. Zadrži položaj bez propadanja kuka i uz mirno disanje. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Propadanje kukova prema podu, rotiranje prsa prema podu i oslanjanje na rame umjesto na podlakticu.
Sigurnost
Diši mirno i drži rame, kuk i oslonačno koljeno u liniji. Lakat je ispod ramena; prekini izdržaj ako kuk propada ili se trup zakreće.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPilates
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet