Snaga
Bočni iskorak sa šipkom (barbell lateral lunge)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Kukovi, Noge, Gluteus
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi šipku na gornji dio leđa, bez oslanjanja na vrat, pa zakorači jednom nogom u stranu. Pomakni kukove unatrag i savij koljeno noge koja je iskoračila, uz drugu nogu gotovo opruženu i oba stopala na podu. Zadrži miran trup i koljeno u smjeru prstiju, zatim se odgurni natrag u stav. Koristi teret s kojim možeš kontrolirati bočni korak. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Zaobljavanje leđa pri pomaku kukova unatrag, odizanje pete savijene noge i uvlačenje koljena prema unutra.
Sigurnost
Koljeno savijene noge prati smjer prstiju, oba stopala ostaju oslonjena, a dubina ovisi o kontroli kukova i trupa. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi