Snaga
Bočni iskorak s bučicom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge, Gluteus
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži jednu bučicu objema rukama uz prsa i zakorači jednom nogom u stranu. Pomakni kukove unatrag, savij koljeno noge koja je iskoračila i zadrži drugu nogu gotovo opruženom. Uz oba stopala na podu i koljeno u smjeru prstiju odgurni se natrag u početni stav. Bučica ostaje uz prsa tijekom cijelog pokreta. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Zaobljavanje leđa pri pomaku kukova unatrag, odizanje pete savijene noge i uvlačenje koljena prema unutra.
Sigurnost
Koljeno savijene noge prati smjer prstiju, oba stopala ostaju oslonjena, a dubina ovisi o kontroli kukova i trupa. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi