Inkubator izvrsnosti
Daruj
Trčanje - atletska priprema
Trening · Izdržljivost · Koordinacija

Trčanje - atletska priprema

2 programa s ovim treningom

Tehnika trčanja, atletske vježbe i ubrzanja, pa snaga nogu i kukova za stabilan korak.

Trajanje
1 h
Vježbe
16
Razina
Srednji
Oprema
Elastična traka, Girja +1

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Uvodni marš

5 min
  1. Izbacivanje potkoljenice
    Izbacivanje potkoljenice
    2 serije12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: uvježbaj isti raspored koraka sporije, uz kraći neprekinuti niz. Zadrži smjerove i prijenose težine; brzinu dodaj tek kad možeš povezati cijeli obrazac.

    #1
  2. Marš s visokim koljenima
    Marš s visokim koljenima
    2 serije60 sOdmor: 15 s
    #2

Atletske vježbe

14 min
  1. Trčanje uzbrdo
    Trčanje uzbrdo
    3 serije40 sOdmor: 30 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: odaberi blaži nagib i kraću dionicu, uz odmor prije sljedećeg uspona.

    #1

Još 13 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

2 programa

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Na otvorenom
Fokus treninga
Agilnost i brzinaKondicija i izdržljivost
Stil treninga
Trčanje i atletika