Atletska tehnika i kondicija: osam tjedana

Osam tjedana s tri termina tjedno za atletsku tehniku, kondiciju i snagu. Uvodni blok ponavlja osnovnu atletsku sesiju i trening snage, srednji uključuje zahtjevniji rad nogu i promjene smjera, a završni kombinira atletsku pripremu i mobilnost. Program ne povećava postupno kilometražu i ne vodi do neprekidnog trčanja određene dionice; za to je namijenjen program „Trčanje od nule do deset kilometara“. Potrebni su opremljeni prostor i vanjska dionica.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Bučice, Elastična traka, Gimnastička lopta, Girja, Koordinacijske ljestve, Loptica, Medicinka, Nožna preša, Pilates soft lopta, Step klupica, TRX, Yoga blok, Čunjevi, Šipka. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 75 minuta.