Atletska priprema: brzina i snaga

Osam tjedana s četiri termina tjedno za iskusne vježbače. Raspored kombinira pliometriju, brzinu, snagu i atletsku pripremu. Blokovi mijenjaju naglasak i izbor sesija; napredna razina vrijedi od početka. Potrebni su opremljeni prostor i vanjska dionica, uključujući uvjete za trčanje uzbrdo. Raspored nije prilagođen malom kućnom prostoru.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Oprema za cijeli program: Ab roller, Battle rope, Bosu lopta, Bučice, Elastična traka, Girja, Grid roller, Klizači, Koordinacijske ljestve, Medicinka, Paralele, Pliometrijska kutija, Step klupica, TRX, Utezi, Vijača, Čunjevi, Šipka, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 60 do 75 minuta.