Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga pa hodanje A: prvi blok
Trening · Snaga · Izdržljivost

Snaga pa hodanje A: prvi blok

2 programa s ovim treningom

Najprije snaga s bučicama za cijelo tijelo (goblet čučanj, potisak s poda, rumunjsko mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu, uz plank na koljenima), dvije serije po vježbi, pa 15 minuta brzog hodanja vani ili na traci. Hodaj tempom u kojem možeš govoriti, ali ne i pjevati. Svaku seriju završi dok su ti u rezervi još dva kontrolirana ponavljanja.

Trajanje
40 min
Vježbe
12
Razina
Početnik
Oprema
Bučice

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

5 min
  1. Marš u mjestu
    Marš u mjestu
    1 serija2 minOdmor: 15 s
    #1
  2. Kruženje rukama
    Kruženje rukama
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #2
  3. Dinamičko otvaranje kukova
    Dinamičko otvaranje kukova
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.

    #3

Još 9 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

2 programa

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Unutarnji i vanjski prostorKod kućeTeretana
Fokus treninga
Trening snageKondicija i izdržljivost
Stil treninga
Trening s otporom