Opća kondicija: hodanje, snaga i pokretljivost, osam tjedana

Osam tjedana s četiri termina tjedno za opću kondiciju: srce i pluća, snagu i pokretljivost. Dva termina počinju snagom za cijelo tijelo, s bučicama i vlastitom težinom, i završavaju brzim hodanjem; srijedom je dugo hodanje, a nedjeljom pokretljivost ili kratki pilates za trup.

Prva četiri tjedna radiš dvije serije snage, a hodaš 15 minuta nakon nje i 30 minuta srijedom. Od petog tjedna serije su tri, hodanje nakon snage traje 20, a srijedom 40 minuta. Hodaj tempom u kojem možeš govoriti, ali ne i pjevati.

Odraslima se za zdravlje preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog kretanja tjedno i vježbe snage dva dana u tjednu. Termini ovog programa daju 60 do 80 minuta hodanja tjedno; ostatak skupi svakodnevnim hodanjem, primjerice dvadesetak minuta na dan, i s manje sjedenja.

Ako imaš bolest srca, visok krvni tlak ili šećernu bolest, prije početka se posavjetuj s liječnikom.

Oprema za cijeli program: Bučice. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.