Mobilnost
Zdjelični sat (pelvic clock)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Zdjelica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zamisli sat na trbuhu: dvanaest je prema pupku, šest prema trtici, a tri i devet su kukovi. Malim pokretom zdjelice vodi je polako od dvanaest prema šest, pa po krugu kroz sve brojeve, u jednu pa u drugu stranu.
Česte greške
Pokret iz nogu umjesto iz zdjelice i prevelik opseg koji izgubi točnost.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet