Mobilnost
Zdjelični nagib (pelvic tilt)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Kralježnica, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu u širini kukova. Malim pokretom zdjelice najprije priljubi slabine uz pod, pa ih blago odigni od poda, i tako nekoliko puta. Na kraju pronađi srednji položaj u kojem slabine nisu ni priljubljene ni izvijene.
Česte greške
Stiskanje stražnjice umjesto rada trbuha i prevelik opseg.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći. Za starije: s poda ustaj polako i uz oslonac, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet