Snaga
Veslanje u pretklonu sa šipkom (barbell row)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Kralježnica, Ruke +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa stopalima u širini kukova i primi šipku nathvatom nešto šire od ramena, pa se pregni iz kukova ravnih leđa dok trup ne bude nagnut otprilike 45 stupnjeva. Odatle povuci šipku prema trupu vodeći laktove uz tijelo i spajajući lopatice, pa se kontrolirano vrati. U pretklonu leđa cijelo vrijeme ostaju ravna i mirna. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran, a leđa ravna kroz cijeli pretklon. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi