Snaga
Trbušnjaci s opterećenjem (weighted sit-up)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Kukovi
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena i stopala na podu, a bučicu drži objema rukama na prsima. Podigni trup stežući trbušne mišiće, kralježak po kralježak, do sjeda ili koliko možeš kontrolirati, pa se jednako polako spusti.
Česte greške
Povlačenje glave rukama, trzaj iz kukova i preskakanje ekscentrične faze.
Sigurnost
Vrat drži u produžetku kralježnice i ne povlači glavu rukama; pokret vodi trbušni zid. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snageTrening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi