Snaga · Stabilizacija
Stotka (the hundred)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Kukovi
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, podigni glavu i ramena i ispruži noge prema gore pod kutom koji možeš držati bez odizanja slabina. Ritmično pumpaj ispruženim rukama: udahni kroz pet zamaha i izdahni kroz pet zamaha; deset takvih ciklusa daje stotinu zamaha.
Česte greške
Prenisko spuštene noge koje izvijaju slabine, guranje brade prema prsima i zadržavanje daha.
Sigurnost
Vrat ostaje produžetak kralježnice, a pokret vodi trbušni zid; uz napetost u vratu spusti glavu na podlogu.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet