Snaga
Step-up s girjom u rack poziciji
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup
- Oprema
- Step klupica, Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži girju u rack položaju: ručka u dlanu, zvono naslonjeno na podlakticu, lakat uz tijelo. Postavi cijelo stopalo jedne noge na klupicu i podigni se na nju snagom te noge, pa se kontrolirano spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odguravanje od donje noge i spuštanje bez kontrole.
Sigurnost
Koljeno noge na klupici prati smjer stopala, a silazak je kontroliran, bez skoka s klupice. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi