Snaga · Korekcija
Školjka s mini bandom (clam)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Noge
- Oprema
- Mini band
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi mini band oko natkoljenica, malo iznad koljena, i lezi na bok s koljenima savijenima i stopalima zajedno. Otvori gornje koljeno prema gore protiv otpora trake dok zdjelica ostaje mirna, pa ga polako spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Zabacivanje zdjelice unatrag pri otvaranju i razdvajanje stopala.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilatesBarre
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit