Aktivacija · Korekcija
Školjka (clam)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na boku s koljenima savijenima i stopalima zajedno, pa otvori gornje koljeno prema gore dok zdjelica ostaje mirna, i spusti ga polako. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Zabacivanje zdjelice unatrag pri otvaranju i razdvajanje stopala.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice. Za starije: s poda ustaj polako i uz oslonac, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni treningPrevencija ozljedaZagrijavanje
- Stil treninga
- PilatesBarre
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet