Snaga
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, šipku drži ispred bedara nathvatom u širini ramena. Odatle je spuštaj uz noge pomicanjem kukova unatrag, s ravnim leđima i koljenima samo lagano savijenima, dok ne osjetiš rastezanje stražnje lože, pa se uspravi opružanjem kukova.
Česte greške
Savijanje koljena umjesto pomicanja kukova, i zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPowerlifting
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi