Snaga
Rumunjsko mrtvo dizanje s girjom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, i drži girju objema rukama za ručku ispred bedara. Spuštaj girju uz noge pomicanjem kukova unatrag, s koljenima samo lagano savijenima, dok ne osjetiš rastezanje stražnje lože, pa se uspravi opružanjem kukova.
Česte greške
Savijanje koljena umjesto pomicanja kukova, i zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi