Snaga · Stabilizacija
Rameni potisak u polukleku s girjom (half-kneeling kettlebell press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U polukleku, jedno koljeno na podu, a drugo stopalo ispred. Girju drži uz rame u rack položaju (girja leži na vanjskoj strani podlaktice), na strani koljena koje je na podu. Potisni je iznad glave do punog ispruženja, s rebrima spuštenima, trupom napetim i ravnim zapešćem. Poluklek ograničava pomoć nogu i traži stabilan trup. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa, potisak ispred glave umjesto iznad nje, i nepotpuno ispruženje na vrhu.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningTrening snage
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi