Snaga
Rameni potisak u polukleku s bučicom (half-kneeling press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Trup, Gluteus +1
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U polukleku, jedno koljeno na podu, a drugo stopalo ispred. Bučicu drži uz rame na strani koljena koje je na podu. Potisni je iznad glave do punog ispruženja, s rebrima spuštenima i trupom napetim, pa je kontrolirano vrati. Poluklek ograničava pomoć nogu i traži stabilan trup. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa, potisak ispred glave umjesto iznad nje, i nepotpuno ispruženje na vrhu.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi