Snaga
Rameni potisak jednom rukom s girjom (single-arm overhead press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, girju drži uz rame u rack položaju (girja leži na vanjskoj strani podlaktice). Odatle je potisni iznad glave do punog ispruženja, s rebrima spuštenima, trupom napetim i ravnim zapešćem; trup se ne smije zakretati ni naginjati u stranu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa, potisak ispred glave umjesto iznad nje, i nepotpuno ispruženje na vrhu.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi