Snaga
Povlačenje na lat mašini širokim hvatom (lat pulldown)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Lat mašina
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na sjedalo lat mašine, bedra učvrsti ispod jastučića i primi ručku ispruženim rukama. Povuci ručku prema gornjem dijelu prsa spuštajući lopatice, pa se kontrolirano vrati do punog ispruženja. Odaberi širi hvat koji dopušta kontroliran pokret ramena bez boli; širina sama ne određuje učinak vježbe. Kontroliraj povrat ručke i ne dopusti udaranje ploča utega.
Česte greške
Naginjanje trupa unatrag da bi se povuklo više, i vraćanje bez kontrole.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana