Snaga
Podizanje zdjelice (glute bridge)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu u širini kukova, ruke uz tijelo. Podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena stiskanjem stražnjice, pa se kontrolirano spusti.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći. Za starije: s poda ustaj polako i uz oslonac, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageZagrijavanje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaKružni treningPilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet