Snaga
Jednonožno podizanje zdjelice (single-leg glute bridge)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, koljena savijena i stopala na podu, slabinski dio u neutralnom položaju. Podigni jednu nogu, pa stiskanjem stražnjice i guranjem kroz petu noge oslonca podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena i kontrolirano se spusti. Zdjelica ostaje vodoravna, bez propadanja na strani podignute noge. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prevelika ekstenzija u donjem dijelu leđa umjesto ispruženja kuka, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilates
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet