Stabilizacija
Plank na Bosu lopti
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Trup, Ramena
- Oprema
- Bosu lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi Bosu kupolom prema gore na pod koji ne klizi. Podlaktice osloni na kupolu, stopala na pod i podigni trup u ravnu liniju. Drži laktove približno ispod ramena i diši bez propadanja slabina. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Propadanje ili dizanje kukova, zadržavanje daha i spuštanje glave prema podu.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju. Nestabilna podloga: vježbaj uz oslonac na dohvat ruke i na neklizajućem podu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit