Snaga
Nošenje tereta u hodu s girjama (kettlebell farmer's walk)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ruke, Leđa, Trup
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle hodaj s teretom držeći rameni obruč stabilnim i trup napetim, korakom normalne duljine. Izvodi se u kretanju, korak po korak. Čvrsto primi ručke obiju girja i drži ih mirno uz bokove, bez njihanja. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Naginjanje na stranu tereta, podizanje ramena i zadržavanje daha.
Sigurnost
Trup drži napet i rameni obruč stabilan; teret podiži s poda i odlaži uz ravna leđa, pregibom u kuku ili čučnjem. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningFunkcionalni treningKettlebell treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- Nošenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi