Snaga
Nošenje tereta jednom rukom s girjom (kettlebell suitcase carry)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa, Ruke +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle hodaj s teretom držeći rameni obruč stabilnim i trup napetim, korakom normalne duljine. Radi se jedna strana odvojeno, pa trup mora spriječiti naginjanje u stranu tereta. Čvrsto primi ručku girje i drži je mirno uz bok, bez njihanja. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Naginjanje na stranu tereta, podizanje ramena i zadržavanje daha.
Sigurnost
Trup drži napet i rameni obruč stabilan; teret podiži s poda i odlaži uz ravna leđa, pregibom u kuku ili čučnjem. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningFunkcionalni treningKettlebell treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- Nošenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi