Snaga
Nošenje tereta jednom rukom s bučicom (suitcase carry)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa, Ruke +1
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s bučicom u jednoj ruci uz bok. Odatle hodaj korakom normalne duljine, s ramenim obručem stabilnim i trupom napetim. Teret je samo na jednoj strani, pa trup mora spriječiti naginjanje prema njemu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Naginjanje na stranu tereta, podizanje ramena i zadržavanje daha.
Sigurnost
Trup drži napet i rameni obruč stabilan; teret podiži s poda i odlaži uz ravna leđa, pregibom u kuku ili čučnjem. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni treningCross treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- Nošenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi