Snaga
Mrtvo dizanje s girjom (kettlebell deadlift)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s girjom na podu između stopala. Odatle se spusti do nje pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, primi je za ručku, pa je podigni ispravljanjem kukova i koljena istovremeno, s ravnim leđima i girjom blizu tijela.
Česte greške
Podizanje kukova prije tereta, udaljavanje tereta od nogu i zaobljena leđa.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi