Snaga
Mrtvo dizanje s bučicama (dumbbell deadlift)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +1
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle se spusti do tereta pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, primi ga, pa ga podigni uz noge ispravljanjem kukova i koljena istovremeno, s ravnim leđima. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret.
Česte greške
Podizanje kukova prije tereta, udaljavanje tereta od nogu i zaobljena leđa.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi