Mobilnost
Mobilizacija gležnja s trakom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Stopala, Noge
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani u kratak iskorak, s trakom oko prednje strane gležnja prednje noge, usidrenom iza tebe u visini zgloba. Vodi koljeno naprijed preko prstiju dok peta ostaje na podu; traka pritom vuče gležanj unatrag. Traku zategni toliko da osjetiš vlak, ali da peta ne odlazi s poda. Nakon serije promijeni nogu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Podizanje pete, traka postavljena previsoko na potkoljenici i žurba kroz opseg.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit