Snaga
Hiperekstenzija na lopti (back extension)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Gluteus, Leđa
- Oprema
- Gimnastička lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške preko lopte, stopala raširena i oslonjena o pod ili uprta o dno zida. Podigni trup do ravnine s nogama stiskanjem stražnjice i mišića uz kralježnicu, pa se kontrolirano spusti. Lopta se može pomaknuti, pa je drži pod kontrolom.
Česte greške
Prevelik zaklon preko ravnine tijela i zabacivanje glave unatrag.
Sigurnost
Zaustavi se u ravnini tijela, jer pretjeran zaklon opterećuje male zglobove donjeg dijela kralježnice. Idi do ugodnog opsega bez naglog zaklona; vrat prati liniju kralježnice. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit