Snaga
Hiperekstenzija na gimnastičkoj lopti s utegom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Gluteus
- Oprema
- Gimnastička lopta, Utezi
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Osloni trbuh i kukove na loptu, raširi stopala na podu i drži ploču uz prsa; podigni prsni koš do linije nogu pa ga kontrolirano spusti.
Česte greške
Zabacivanje trupa iznad linije nogu i odvajanje ploče od prsa.
Sigurnost
Zaustavi se u ravnini tijela, jer pretjeran zaklon opterećuje male zglobove donjeg dijela kralježnice. Idi do ugodnog opsega bez naglog zaklona; vrat prati liniju kralježnice. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Obrazac pokreta
- Ekstenzija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi