Korekcija · Snaga
Face pull na sajli (cable face pull)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani licem prema sajli namještenoj u visini lica ili malo više i primi uže objema rukama, ruku ispruženih. Povuci uže prema licu razmičući šake, s laktovima u visini ramena i lopaticama koje se spajaju. Kontroliraj povrat i ne dopusti udaranje ploča utega.
Česte greške
Spuštanje laktova ispod razine ramena i povlačenje trupom umjesto lopaticama.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana