Snaga
Čekić pregib na sajli s užetom (rope hammer curl)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ruke
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani licem prema donjoj sajli, stopala u širini kukova, i primi krajeve užeta dlanovima okrenutima jedan prema drugome. Savij laktove i privuci uže prema ramenima, s nadlakticama uz tijelo, pa ga kontrolirano spusti. Neutralan hvat više uključuje mišiće podlaktice i štedi zapešće. Ne dopusti da ploče utega udaraju jedna o drugu.
Česte greške
Okretanje dlanova prema gore usput i zamah trupom.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana