Snaga
Bugarski čučanj sa šipkom
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani ispred stabilne klupe i osloni gornji dio stražnjeg stopala na nju. Šipku postavi na gornji dio leđa, bez pritiska na vrat. Prednjom nogom nosi većinu težine; savij koljeno i kuk te se spusti do kontrolirane dubine, zatim se podigni kroz cijelo prednje stopalo. Stopala zadržavaju položaj. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prekratak ili predug stav koji narušava ravnotežu, odizanje prednje pete i nestabilno nošenje šipke.
Sigurnost
Prednje koljeno ostaje iznad stopala, a spuštanje je kontrolirano, bez udarca koljenom o pod. Šipku uzimaj sa stalka i vraćaj na stalak, a teret biraj tako da ravnotežu držiš u svakom ponavljanju. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana