Stabilizacija
Bird dog s pauzom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz položaja na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova, ispruži suprotnu ruku i nogu približno do visine trupa. Kratko zadrži položaj uz mirnu zdjelicu i neutralnu kralježnicu, zatim vrati udove i promijeni stranu. Pauza ne smije dovesti do propadanja donjih leđa.
Česte greške
Propadanje slabina, previsoko podizanje noge i rotiranje zdjelice pri ispružanju.
Sigurnost
Diši mirno, zadrži neutralnu kralježnicu i stabilnu zdjelicu; smanji doseg ako se donja leđa uvijaju ili propadaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageTrening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilates
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Na četiri noge
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet