Stabilizacija
Bird dog
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Gluteus, Trup +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Postavi dlanove ispod ramena i koljena ispod kukova. Ispruži suprotnu ruku i nogu približno do visine trupa, uz mirnu zdjelicu i neutralnu kralježnicu. Vrati ih pod tijelo pa promijeni stranu, bez uvijanja ili propadanja donjih leđa.
Česte greške
Propadanje slabina, previsoko podizanje noge i rotiranje zdjelice pri ispružanju.
Sigurnost
Diši mirno, zadrži neutralnu kralježnicu i stabilnu zdjelicu; smanji doseg ako se donja leđa uvijaju ili propadaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice. Za starije: s poda ustaj polako i uz oslonac, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageTrening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilatesKružni trening
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Na četiri noge
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet