Snaga
Australski zgib s nogama na povišenju (elevated inverted row)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Visi ispod šipke ispruženih ruku, s petama na klupi tako da je tijelo ravno. Povuci prsa prema šipki držeći tijelo ravnim kao daska, pa se kontrolirano spusti. Povišenje stavlja tijelo vodoravnije i povećava udio vlastite težine koju podižeš.
Česte greške
Propadanje kukova, povlačenje samo rukama bez lopatica, i prekratak opseg u kojem se prsa ne približe hvatištu.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana